İki Beslenme Alışkanlığı, Kilo Kontrolünü Sağlıyor

İki basit yemek yeme alışkanlığının, vücut ağırlığını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteren yeni bir çalışma, ne yediğin kadar ne zaman yediğin de önemli olabilir. Gece boyunca daha uzun süre aç kalan ve günlerini erken bir kahvaltı ile başlatan kişilerin yıllar sonra daha düşük bir VKİ'ye sahip olma olasılığı daha yüksekti. Bilim insanları, bunun, vücudun iç saatleriyle daha uyumlu hale geldiği için daha erken yemek yemenin daha iyi kalori yakımı ve iştah düzenlemesine yardımcı olabileceğine inanıyor. Ancak, aralıklı oruç olarak bilinen uygulamanın bir parçası olarak kahvaltı atlama, aynı avantajı sağlamayabilir ve hatta sağlıksız alışkanlıklarla bağlantılı olabilir.

Günün erken saatlerinde yemek yemek ve gece boyunca aç kalma süresini uzatmak, vücudun doğal ritmleriyle senkronize olarak ağırlığı kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Kred: Shutterstock Sağlıklı bir ağırlık korumak, yalnızca yiyecek seçimlerine bağlı olmayabilir, aynı zamanda öğün zamanlamasına da bağlı olabilir. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, uzun vadede daha düşük bir vücut kitle indeksi (VKİ) ile iki alışkanlığın bağlantılı olduğu bulundu: gece boyunca aç kalma süresini uzatmak ve erken kahvaltı yapmak. Araştırma, "la Caixa" Vakfı tarafından desteklenen Barcelona Enstitüsü için Küresel Sağlık (ISGlobal) tarafından yürütüldü. Bulgular, 40 ila 65 yaş arasındaki 7.000'den fazla yetişkinden oluşan ve Germans Trias i Pujol Araştırma Enstitüsü (IGTP) tarafından oluşturulan GCAT | Genomlar için Yaşam kohortundan gelen kişilerden elde edildi. 2018 yılında katılımcılar, boy, kilo, öğün zamanlaması, yaşam tarzı alışkanlıkları ve sosyoekonomik geçmişleri hakkında ayrıntılı bilgi sağladılar. 2023'te 3.000'den fazla kişi, güncel ölçümleri kaydetmek ve yeni anket verileri toplamak için geri döndüler, bu da değişiklikleri izlemeyi ve zaman içinde kalıplar belirlemeyi sağladı. Erken Yemek ve Daha Uzun Aç Kalma Dönemi Düşük VKİ ile Bağlantılı "Bulgularımız, diğer yakın tarihli çalışmaların bulguları ile uyumlu olarak, gece boyunca uzun süre aç kalmanın, akşam yemeğini erken yemeyi ve kahvaltıyı erken yapmayı içermeyen bir sağlıklı ağırlık korumak için yararlı olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, günün erken saatlerine yemek yemek, daha iyi kalori yakımı ve iştah düzenlemesine yardımcı olabilecek daha iyi bir uyku döngüsü ve daha iyi bir iştah düzenlemesini sağlamak için daha uyumlu hale gelmesidir. Bununla birlikte, daha sağlam kanıtlara ihtiyaç duyulacağı için kesin sonuçlar çıkarmak için henüz erken. " diye açıklıyor Luciana Pons-Muzzo, ISGlobal'deki çalışma sırasında ve şu anda IESE İşletme Okulu'nda bulunmaktadır. Cinsiyet Farklılıkları ve Yaşam Tarzı Kalıpları Araştırmacılar sonuçları cinsiyete göre karşılaştırdıklarında, belirgin farklar fark ettiler. Kadınlar genellikle daha düşük VKİ'ye sahipti, Akdeniz diyeti daha yakından takip ediyorlardı ve alkol alma olasılığı daha düşüktü. Aynı zamanda daha kötü ruhsal sağlıkları vardı ve ev veya aile gözetimiyle daha sık sorumluydular. "Küme analizi" yöntemi kullanılarak, katılımcıları benzer özelliklere sahip gruplara ayırdılar. Küçük bir erkek grubu dışarı çıktı. Bu kişiler ilk yemeğini 14:00'ten sonra yiyor ve yaklaşık 17 saat aç kalıyordu. Diğerlerine kıyasla sigara ve alkol alma olasılığı daha yüksek, daha az fiziksel olarak aktif ve Akdeniz diyeti daha az takip etme olasılıkları daha yüksekti. Ayrıca, eğitim seviyeleri daha düşük ve işsizlik oranları daha yüksekti. Araştırmacılar kadınlarda benzer bir kalıp bırakma modeli gözlemlemediler. Aralıksız Oruç ve Kahvaltı Atlama "Aralıklı oruç olarak bilinen uygulama, bu çalışmada ele aldığımız şekilde gecelik oruçtan oluşur. Belirli bir alt grupta erkeklerde aralıklı oruçla uygulanan bu uygulama, kilo kaybı üzerinde bir etkiye sahip olmayabilir. Diğer müdahale çalışmaları, obiteli bireylerde uzun vadede bu taktiğin kalori alımını azaltmaktan daha etkili olmadığını göstermiştir. " diye belirtiyor Camille Lassale, ISGlobal araştırmacısı ve çalışmanın kıdemli ortak yazarı. Krononütrisyon ve Vücudun İç Saati "Araştırmamız, "krononütrisyon" olarak bilinen yeni bir araştırma alanının bir parçasıdır. Bu alan, sadece ne yediğimizi değil, aynı zamanda günün hangi saatlerinde ve kaç kez yediğimizi de analiz etmeye odaklanır. " diye belirtiyor Anna Palomar-Cros, ISGlobal'deki araştırmacı. "Bu araştırmanın temelinde, gece ve gündüzün döngülerini ve bunları eşlik eden fizyolojik süreçleri düzenleyen bir dizi saat olan iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağandaki kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağandaki kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uyumsuz hale gelmelerini önlemek için olağanın kalıpları düzenleyen iç sistemlerle uy