Haftada 30 Dakika Egzersiz Sağlığınızı Dönüştürebilir

Sağlıklı bir yaşam için spor salonlarında saatler harcamanıza gerek kalmayabilir. Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (NTNU) tarafından yürütülen yeni araştırmalar, haftada sadece 30 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizin kardiyovasküler fitness düzeyini ciddi oranda artırabildiğini, onlarca hastalığın riskini azalttığını ve yaşlanmaya bağlı beyin fonksiyonlarını koruduğunu ortaya koydu.

Güncel sağlık kılavuzları haftalık en az 2,5 saatlik bir aktivite önerirken, birçok kişi için bu süreler caydırıcı olabiliyor. Ancak son yirmi yıla yayılan araştırmalar, anlamlı sağlık kazanımları için gereken sürenin sanılandan çok daha az olduğunu gösteriyor. Haftalık 30 dakikalık yoğun tempo; günde yaklaşık 4,5 dakika veya iki günde bir 10 dakikalık kısa seanslar şeklinde uygulanabiliyor.

Buradaki kritik nokta süreden ziyade yoğunluk. Egzersizin, kişiyi belirgin şekilde nefes nefese bırakacak kadar zorlayıcı olması gerekiyor. Uzmanlar, kalp atış hızının maksimum kapasitenin yaklaşık yüzde 85'ine ulaşması gerektiğini belirtiyor. Özel bir ekipman kullanmayanlar için ise basit bir ölçüt sunuluyor: Egzersiz sırasında kısa cümleler kurabilmeli ancak rahatça şarkı söyleyemeyecek veya uzun sohbetler edemeyecek kadar zorlanmalısınız.

NTNU'da profesör olan ve CERG araştırma grubunun başında bulunan Ulrik Wisløff, egzersiz yapmamanın önündeki en büyük engelin zaman eksikliği olduğunu vurguluyor. Wisløff, "Kısa ve yoğun antrenmanlarla zaman artık geçerli bir bahane olmaktan çıktı," diyerek kardiyovasküler fitness'ın mevcut ve gelecekteki sağlığın en güçlü göstergesi olduğunu belirtiyor.

Yüksek kardiyovasküler kapasitenin, 30'dan fazla yaşam tarzı hastalığının riskini azalttığı ve erken ölüm olasılığını yüzde 40 ila 50 oranında düşürdüğü açıklanıyor. CERG'in 60 bin kişinin verilerini analiz ettiği 2006 tarihli ilk çalışmasıyla başlayan bu bulgular, Norveç ve diğer ülkelerde yapılan geniş kapsamlı araştırmalarla da desteklenmeye devam ediyor.