Bilim İnsanları Uyardı: Kalp Sağlığı İçin Önerilen Egzersiz Miktarı Yetersiz!

British Journal of Sports Medicine'da yayımlanan kapsamlı bir gözlemsel çalışma, kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde azaltmak için yetişkinlerin mevcut sağlık kılavuzlarının önerdiğinden çok daha fazla egzersiz yapması gerektiğini ortaya koydu.

Araştırmacılar, kardiyovasküler risklerde ciddi bir düşüş sağlamak için yetişkinlerin haftalık 560 ile 610 dakika arasında orta veya yüksek şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyduğunu belirledi. Bu süre, tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi aktiviteler için önerilen mevcut haftalık minimum 150 dakikalık sınırın yaklaşık 3 ila 4 katı daha fazla bir süreyi ifade ediyor.

Çalışmanın dikkat çeken bir diğer bulgusu ise fitness seviyesi düşük olan bireylerin, yüksek kondisyona sahip kişilerle aynı korumayı elde edebilmeleri için daha fazla egzersiz yapmaları gerektiği yönünde. Uzmanlar, mevcut egzersiz tavsiyelerinin "herkese uyan tek tip" yaklaşımından uzaklaşması ve kişinin mevcut kondisyon seviyesine göre kişiselleştirilmiş hedefler sunması gerektiğini vurguluyor.

Kalp sağlığının güçlü bir göstergesi olan kardiyorespiratuar fitness seviyesinin, bireyler arasında büyük farklılıklar gösterdiği belirtildi. Özellikle düşük kardiyorespiratuar fitness seviyesinin; kalp krizi, felç ve erken ölüm riskleriyle doğrudan ilişkili olduğu kaydedildi. Araştırmada, vücudun yoğun egzersiz sırasında kullanabildiği maksimum oksijen miktarını ölçen VO2 max değerleri, kalp, akciğer ve kasların oksijen iletimindeki verimliliğini ölçmek için temel kriter olarak kullanıldı.

Macao Polytechnic Üniversitesi tarafından yürütülen çalışma, UK Biobank verileri üzerinden 17.088 katılımcının analiz edilmesini kapsadı. Ortalama yaşı 57 olan katılımcıların fiziksel aktiviteleri yedi gün boyunca bilek cihazlarıyla takip edilirken, VO2 max değerleri bisiklet testleriyle belirlendi. Ayrıca sigara ve alkol kullanımı, diyet, vücut kitle indeksi, dinlenme kalp hızı ve kan basıncı gibi ek değişkenler de analizlere dahil edildi.

Ortalama 7,8 yıllık takip süreci boyunca toplam 1.233 kardiyovasküler olay kaydedildi. Bu vakalar arasında 874 atriyal fibrilasyon, 156 kalp krizi, 111 kalp yetmezliği ve 92 felç vakası yer aldı. Elde edilen veriler, mevcut kılavuzlardaki 150 dakikalık egzersiz sınırının risklerde yalnızca %8 ila %9 oranında mütevazı bir azalma sağladığını, ancak 560-610 dakikalık seviyelere çıkıldığında korumanın çok daha güçlü hale geldiğini gösteriyor.