Sınırları Zorlayan Egzersizler Kalp Sağlığında Yeni Bir Dönem Başlatabilir

Kalp sağlığını maksimum düzeyde korumak için mevcut sağlık kılavuzlarının önerdiği egzersiz sürelerinin çok daha üzerine çıkmak gerekebilir. Günümüzde sağlık uzmanları, genel olarak haftalık 150 dakikalık orta ila yüksek şiddetli fiziksel aktiviteyi (MVPA) tavsiye ediyor; ancak yeni veriler, bu sınırların çok ötesine geçmenin çok daha çarpıcı faydalar sağladığını gösteriyor.

Birleşik Krallık'taki sağlık verileri üzerinde yapılan kapsamlı bir araştırma, fiziksel aktivite miktarı arttıkça kardiyovasküler sistemin sağlığının da doğru orantılı olarak iyileştiğini ortaya koydu. Çinli araştırmacılar tarafından yürütülen ve UK Biobank bünyesindeki 17.088 kişinin yaklaşık sekiz yıl boyunca takip edildiği analizler, egzersiz süresi ile risk azalması arasındaki ilişkiyi net bir şekilde kanıtladı.

Araştırma sonuçlarına göre, mevcut egzersiz kılavuzlarına uyan katılımcılarda kalp krizi veya felç gibi ciddi kardiyovasküler olayların görülme riski yüzde 8 ile 9 oranında azaldı. Buna karşın, tavsiye edilen miktarın üç ila dört katı egzersiz yapan kişilerin risk oranında yüzde 30'dan fazla bir düşüş kaydedildi.

Haftalık yaklaşık 9 ile 10 saatlik bir egzersiz temposu, modern yaşamın yoğunluğu göz önüne alındığında oldukça iddialı görünse de, elde edilen sağlık kazanımları özellikle başlangıç seviyesindeki kondisyonu düşük bireyler için çok daha belirgin hale geliyor.

British Medical Journal'da yayımlanan çalışmanın basın açıklamasında, mevcut egzersiz kılavuzlarının "çok düşük" kaldığı vurgulanırken, düşük kondisyona sahip bireylerin aynı sağlık faydalarına ulaşabilmek için çok daha fazla egzersiz yapmaları gerektiği belirtiliyor.