Günde 8.500 Adım Atarak Kilo Alımını Durdurabilirsiniz

Diyet sonrası verilen kiloların geri alınmasını engellemenin yolu, şaşırtıcı derecede basit bir alışkanlıktan geçiyor olabilir: Günlük 8.500 adım atmak. Avrupa Obezite Araştırmaları Derneği tarafından paylaşılan ve İstanbul’da düzenlenecek Avrupa Obezite Kongresi’nde (ECO 2026) sunulacak yeni bir araştırma, kilo verme sürecinde ve sonrasında bu adım sayısına ulaşmanın, "yo-yo etkisi" olarak bilinen kilo geri alım döngüsünü kırmada kritik bir rol oynadığını ortaya koyuyor.

Obezite tedavisindeki en büyük zorluk, kaybedilen kiloların korunmasıdır. Uzmanlar, fazla kilolu veya obez bireylerin yaklaşık yüzde 80'inin, diyetle verdikleri kiloların tamamını veya bir kısmını üç ila beş yıl içinde geri aldığını belirtiyor. Bu durum, kilo kaybını kalıcı hale getirecek klinik stratejilerin geliştirilmesini bir zorunluluk haline getiriyor.

İtalya Modena ve Reggio Emilia Üniversitesi'nden Profesör Marwan El Ghoch liderliğindeki ekip, yürüyüşün kilo yönetimi üzerindeki etkisini anlamak için kapsamlı bir meta-analiz gerçekleştirdi. İngiltere, ABD, Avustralya ve Japonya gibi ülkelerden yaklaşık 4.000 yetişkinin verilerini inceleyen araştırmacılar, 18 randomize kontrollü deneyi mercek altına aldı. Çalışmanın nihai analizine, yaş ortalaması 53 ve vücut kitle indeksi (VKİ) ortalaması 31 olan 3.758 katılımcı dahil edildi.

Araştırma sonuçları, diyet programlarına ek olarak günlük adım sayısını 8.500 civarına çıkaran ve bu tempoyu koruyan bireylerin, kilo koruma konusunda çok daha başarılı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, daha önce diyet yaparken adım sayısını artırmanın kilo kaybı üzerindeki etkisine dair sınırlı kanıt bulunduğunu, ancak bu yeni çalışmanın, kilo kaybını sürdürülebilir kılmak için gereken ideal adım eşiğini net bir şekilde belirlediğini vurguluyor.

International Journal of Environmental Research and Public Health dergisinde de yayımlanacak olan bu bulgular, yaşam tarzı değişikliği programlarında beslenme düzeninin yanı sıra fiziksel aktivite hedeflerinin, özellikle de "adım sayısı" odaklı stratejilerin, obezite tedavisinde standart bir uygulama haline gelmesi gerektiğini savunuyor.